brzuch plan

[...] Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym [...]

[...] u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze wyszczupla chudniecie przede wszystkim, cwiczenia ujedrniaja. Na dol brzucha odwrotne brzuszki, czyli nogi na siebie, podciaganie nog w zwisie, swiece, podnoszenie nog itp. Jezeli robisz aeroby razem z silownia rob je po silowni i staraj sie [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki ________________________________ Teraz kombinuje [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 3 x 5 78-85-92 - rozpietki 3 x 10 10-12-15 - wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :( - triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps [...]

daj raczej plan tego typu; na 4 dni klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - - jest b. dobry na szybkie dojście do formy po przerwie, a i na dlugi rozwoj też; tylko nie przesadzaj z ilościa serii 5-7 na grupę i ćwiczeń -2 do 3. sprobuj to w ten sposob ułozyc i wrzuć do poprawki

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

który plan jest dobry ten wysłany przeze mnie czy przez kolege hilde ? to jeszcze zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha tzn potrzebuje dobry plan aerobowy i jakieś cw na brzuch

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

tak może być? Poniedziałek, Piątek 1. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 11/8/11 2. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie hantla (lewa/prawa strona): 10/8 3. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 4. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 5. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 [...]

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.

[...] kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych. Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie brzuch, tylko z tego co widzę, jak siedzę to jest jeszcze spora fałda reszta jest ok. Gdyby nie brzuch, to na pewno zacząłbym masę. Wiem, że waga nie jest wyznacznikiem, ale [...]

ludzik Michelin będzie dobry, to jak pakerek na świniomasie %-) a tak btw - ciekawe połączenie bicepsy po nogach, ja jestem po nogach tak wypruty że brzuch robię na autopilocie, nie wiem czy bicki byłbym w stanie robić :-), ale ostatnio myślę nad dziwnymi połączeniami żeby ruszyć oporne partie więc to może być dobry plan - ale bicki wtedy raczej [...]

[...] Biceps: uszpszenie sztangi łamane stojac Unoszenie hantli z rotacja stojac Unoszenie hantli z podparciem łokcia o kolano Wtorek, plecy: Martwy ciąg Podciągania sztangi pod brzuch Wiosłowanie hantla przy oparciu nogi na lawce Brzuch, brzuszki z obciążeniem tu inna ilość powtórzeń 25/20/20/15 Czwartek, barki: Wyciskanie hantli lub sztangi nad [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max to jest pełny plan jaki ułożyłem. Więc na brzuch zostawić to co jest? Czy może dołożyć coś więcej? Albo robić jakieś inne typu abs II?

[...] podstawowej wiedzy nie zaszkodzi. a konkretny plan,ze szczegolami podalem tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]

[...] - Wykroki z hantlami - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Trening A - poniedziałek, czwartek Trening B - wtorek, piątek Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 20:57:39 Za dużo masz tam zbędnych ćwiczeń i połączenie ich też niezbyt [...]